Akıllı telefonunuzu ne sıklıkla kontrol ediyorsunuz?
30 dakikada bir mi? 15 dakikada bir mi? Ya da her 5 dakikada bir? Sadece takip ettiğiniz kişilerin gelen bildirimleri veya anlık programları olup olmadığını görmek için.
Yalnız değilsin, çoğu insan bunu yapıyor.
O halde etkisi nedir?
Journal of the Association for Consumer Research (JACR) 'de yayınlanan araştırmada , bir kişi, örneğin cep telefonlarını kontrol etme cazibesinden kaçınırken sürekli dikkat (odaklanma) oluşturmayı başardığında, bilişsel yeteneklerinin geliştiği bulundu.
Ve birisi bir akıllı telefonla etkileşime girdiğinde (kapalı olsa bile), bilişsel yetenekleri azalır.
Bu çalışmada ayrıca akıllı telefon sahiplerinin ortalama olarak cep telefonlarını günde 85 kez kontrol ettikleri belirtildi.
Bazıları seyahat ederken cüzdanı kaçırmanın cep telefonundan daha iyi olduğunu söylüyor.
Hatta% 90'ı evden cep telefonu olmadan hiç çıkmadıklarını,% 46'sı ise cep telefonu olmadan yaşayamayacağını söyledi.
Akıllı telefon size pek çok bilgi veren küçük bir cihaz olsa da, olumsuz bir etkisi de vardır.
Kesinlikle oldukça can sıkıcı.
Örneğin, ciddi bir şekilde çalışıyorsun. Dilini anlamak biraz karmaşık olan Biology Campbell'in çevirisi kitabını okuyun.
Ardından cep telefonunuzu çalıştığınız masanın üzerine koyun. Kullanmıyor olsanız bile, cep telefonunuzun bildirim ışığı yanıp söndüğünde, gözünüz farkında olmadan onu görecek.
Ve işte o zaman, bildirimlerin ne olduğunu kontrol etmek akla gelir. Okuduğunuz kitaba odaklanmanız anında kaybolur. Akıllı telefonların etkilerinden biri de bu.
Sıfırdan oluşturduğunuz odağın, daha önceki bildirim ışığı nedeniyle aniden kaybolacağını hayal edin. Bildirim ışığı, kontrol etmek isteyebilmeniz için parlak ve zıt renklerle tasarlanmıştır.
Onların (akıllı telefonların) kullanıcılarına refah sağlayabileceği inkar edilemez, ancak bu akıllı telefon her zaman yanınızda olduğu için beyinde bilişsel sorunlara neden olabilir.
Akıllı telefonların etkisi beynimizin bir bölümünü doldurur. Bu bir kısmını işgal anlamına zihnimiz arasında boşluk nedeniyle akıllı varlığına, bu beyin çalışmalarında azalma ile kastedilen budur.
Beyni boş bir kutu olarak düşünün.
O zaman "akıllı telefonun varlığının" "nesne X" olduğunu varsayıyorum. Şimdi X nesnesini boş kutuya koyuyorum. X nesnesinin kutuda bir miktar yer kapladığı açık , değil mi?
Ayrıca şunu okuyun: 6 Beyin hakkında temel bilgilerVe X nesnesiyle dolu olmayan kutunun, zaten X nesnesiyle doldurulmuş olandan daha fazla başka nesne (beynin yaptığı başka bir görev) içerebileceği açıktır.
Belki daha önce benzetmeyi anlayamazsınız. Ama "beyinde biraz yer kaplamanın" ne anlama geldiğini gösteren yaklaşımım budur.
Çoklu Görevin Tehlikeleri
Başka bir örnek şudur.
Hiç böyle bir ifade duydun mu?
"Çalışırken veya bir şeyler yaparken müzik dinlemeyin"?
Bu açıklamaya katılıyorum.
Neden? Her birey farklı çalışmıyor mu?
Aslında bu etkinliğe çoklu görev adı verilir .
Bilişsel bir sinirbilimci olan Daniel Levitin, müzik dinlerken bir şeyler yapmanın aslında üretkenliği düşürdüğünü, çünkü odak noktamız üzerinde çalıştığımız faaliyetler ve müzik dinlemek arasında bölünmüş durumda olduğunu söyledi.
Çoklu görevin kısa süreli hafızayı engellediğini söyleyenler de var. Hiç süpürmek istediniz ama önce cep telefonunuzu kontrol etmeye karar verdiniz mi?
… Ve cep telefonunu çaldıktan sonra, unuttuğunuz için sonu bile süpürmez mi?
Aşağıda, akıllı telefonlara bağımlılığı azaltmak için kullanabileceğiniz yöntemlere örnekler verilmiştir.
1. Basılı bir kitabı okumaya başlayın ( yazdırın ).
E-kitap okumak ya da e-kitap okumak iyi değildir.
Ancak burada amaç, bir akıllı telefon tutma alışkanlığınız olmamasıdır. Aslında, e-kitapları her yere taşırsanız daha pratiktir, ancak sorun şu ki, bir e-kitap okurken aniden WhatsApp, Instagram veya diğer uygulamalardan gelen bildirimler geliyor.
Okuduklarınızdan gerçekten dikkatinizi dağıtıyor.
Odak oluşturmak sandığınız kadar basit değil. Odaklanmayı oluşturmak birkaç dakika sürer.
Belki şöyle bir soru ortaya çıkar, "Mobil veriyi kapatabilirsiniz. Yani tekrar bildirim yok. " Yukarıdaki araştırmaya geri dönelim.
Sadece çevrenizdeki bir akıllı telefonun varlığı, bir odak oluşturmuş olsanız bile, beynin hala azaltılmış bir bilişsel kısmı mevcuttur.
Bu nedenle, akıllı telefonunuzdan mobil verileri kapatsanız ve rahatsız edici gelen bildirimleri almayacağınızı umsanız bile, cep telefonunuzu kontrol etmek için (eğer bir akıllı telefon bağımlısıysanız) hala bir cazibe vardır.
Basılı kitap okumaya geri dönersek, kitap okurken elde ettiğiniz faydalar e-kitaplardan daha fazladır .
2013 yılında yapılan bir araştırmada, 10. sınıf öğrencilerinin (belki de incelenen bu sınıfın), ekran yerine kağıt üzerinde okurlarsa okuduğunu anlama testlerinde önemli ölçüde daha iyi puan aldıkları bulundu.
Ayrıca okuyun: e-kitabı rahatça okumak için 3 basit ipucu [Kanıtlanmış]2. Faydalarının ne kadar olduğunu bir kez daha düşünün
Bir akıllı telefon kullanmanın sağladığı faydaların harcadığınız zamana değip değmeyeceğini daha fazla düşünün.
İnsanlarımızın çoğu cep telefonlarını günde ortalama 5 saat kullanıyor. Uyanmaktan uyumaya kadar.
Bu uzun sürenin diğer, daha önemli faaliyetler üzerinde çok önemli bir etkisi olduğu açıktır.
Örneğin, yeteneklerinizi geliştirmek veya kitap okumak için kullanılabilir. Sabit durmak, başınızı indirmek, baş parmağınızı aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirmek ekranı kaydırmak sorunu çözüyor mu? Ben öyle düşünmüyorum .
3. Akıllı telefonu gizleyin
En yakın arkadaşlarınıza veya ebeveynlerinize akıllı telefonu sizin tarafınızdan yerini bilmeden saklamalarını söyleyin.
Belki bu fikir kulağa tuhaf geliyor. Ama oldukça etkilidir.
Üniversite için okurken yaptım. Bu yüzden ailemden cep telefonumu bir süre saklamalarını istedim.
Böylelikle kaç tane cep telefonu kaldığını, şarj edilmesi gerekip gerekmediğini , bu adam ne yapıyor, nerede yapıyorsun diye düşünmeyeceksiniz .
Aslında, bilgi araştırmak ya da takip etmek terimi oldukça eğlencelidir. İnternet eğlence dolu. Instagram'daki sevimli kedi videoları, trend olan YouTube videoları, ancak yeterince önemli olmayan şeylerden kaçınılmalıdır.
Gerçek zevklere sahip olmak sanal olanlardan daha iyidir, değil mi?
Pekala , tüm sosyal medya hesaplarınızı yasaklamanız gerektiğini söylemeyeceğim .
Şimdi sosyal medya faaliyetlerinden ne kadar fayda sağlayacağınızı tekrar düşünün.
Bu aktivite için kaç saat harcadığınıza eşit mi? Bunun gelecekte size iyi bir etkisi olacak mı? Tekrar düşünün .
Hepimiz her zaman bağlantılı dünyamızın zevklerini anlıyoruz - bağlantılar, doğrulamalar, kahkahalar… bilgi. … Ama biz sadece bedeller konusunda kafa yormaya başlıyoruz.
Andrew Sullivan (2016)
Referans
- Beyin Göçü: Kişinin Kendi Akıllı Telefonunun Varlığı Mevcut Bilişsel Kapasiteyi Azaltır
- Merak: Akıllı Telefonlar Zihinsel Performansınızı Körleştiriyor - Kapalı Olsalar bile
- Merak: Kağıttan mı Ekrandan mı Okumalısınız?