Su içerken gargara yapan ve kusan bir futbolcu gördünüz mü?
Bu eyleme karbonhidrat yıkama denir . Tabii bunun arkasında bilimsel bir sebep var.
Egzersiz sırasında karbonhidratların sporcuların performansına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Özellikle bisiklet yarışı, maraton ve futbol gibi uzun süreli spor türleri.
Kapsüller veya sıvı içilerek enerji alımının artırılması sağlanabilir. Ancak maçın ortasında yorulduğunda su içmek mide rahatsızlığına ve kramplara neden olabilir.
2017 Avrupa Spor Bilimleri Dergisi araştırması , karbonhidrat yıkamanın vücut performansını artırabileceğini gösterdi.
Bu arada, 2015'teki International Journal of Sports Nutrition and Metabolism, karbonhidrat durulama yapan 12 erkek sporcunun yorgunluğu azaltabildiğini gösterdi.
Gargara yapılan sıvı kesinlikle sıradan bir sıvı değil, maltodekstrin (beyaz toz, şeker içeren) ve% 6 -% 6,4 konsantrasyonda glikoz içeren bir karbonhidrat sıvısıdır.
Ayrıca sıvının çalkalanma süresi çok kısadır, yaklaşık 5-10 saniye.
Karbonhidrat Durulama Bilimsel İşlem
Sıvı karbonhidratlardaki glikoz ve maltodekstrin, beyin bölgelerinin ön singulat korteksi ve ventral striatumu aktive edebilir .
Bunu, iki bölümle doğrudan ilişkili olan ağızdaki tat alıcılarını kandırarak yaparsınız.
Prensip basittir, ağza giren ve sonra tekrar kusan su beyne giden sinyalleri manipüle edebilir.
Daha uzun süre metabolize edilmesi gereken karbonhidrat rezervleri bu nedenle daha hızlı olabilir.
Beynin bu iki bölümü duygusal, bilişsel ve davranışsal tepkileri artırabilir.
Ayrıca her ikisi de sinir kaslarındaki yorgunluk riskini azaltmada rol oynar.
Yani, bu karbonhidrat yıkama beynin yalnızca bazı bölümlerinin çalışmasını harekete geçirir.
Bununla birlikte, karbonhidrat durulamanın hızlı koşu ve halter gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli sporlar üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Ayrıca şunu okuyun: Caci Maki Netizen Santrali (PLTCMN) çok kötü bir fikirMichigan Eyaleti Spor Fizyolojisi Yardımcı Profesörü David Ferguson, bu yöntemin yorgunluğu azaltmaya ve sporcuların konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Özellikle uzun süreli sporlar için (yaklaşık 30 dakikadan fazla).
İşte futbolcuların içme suyunu sık sık gargara yapıp kusmasının nedeni budur.
Referans:
- VJ Bastos-silva, ADA Melo, AE Lima-silva, FA Moura, R. Bertuzzi ve GG De Araujo, " Karbonhidrat Ağız Çalkalama Kas Elektromiyografik Aktivitesini Korur ve Orta Düzeyde ama Yüksek Yoğunluklu Bisiklet Egzersizi sırasında Tükenme Süresini Artırır ."
- Futbolcuların içme suyu kusma hobisinin ardında
- Futbolcular neden içme suyu kusarlar?