Kilo almanın yolu, bu yazıda vücudun yaktığından daha fazla kalori almak, bol miktarda protein tüketmek, karbonhidrat ve yağ alımınızı artırmak, yemek süresini uzatmak ve çok daha fazlasıdır.
Bazı insanlar için zayıf bir vücuda sahip olmak her zaman eğlenceli değildir çünkü zayıf olmak çeşitli hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle yapılabilecek yol kilo almaktır.
Nasıl kilo alınır, olabildiğince yemek yiyerek ve egzersiz yapmadan yapılmaz. Doğal olarak vücut ağırlığı, diyet ayarlanarak ve her gün özenle egzersiz yapılarak eklenebilir.
Kilo kaybı doğal olarak sağlıklı nasıl artırılır?
Burada ipuçları veriyoruz.
1. Vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketin
Kilo almak istiyorsanız her gün kalori alımınızı artırmanız gerekir. Yavaş kilo almak istiyorsanız, günlük normal kalori sayınızdan günde en az 300-500 kalori ekleyin.
2. Bol miktarda protein tüketin
Çok fazla protein tüketmek, kas kütlesi miktarını artıracak ve böylece kilo alabileceksiniz.
3. Karbonhidrat ve yağ alımınızı artırın
Her gün karbonhidrat ve yağ alımınızı artırmak kilo almanıza yardımcı olacaktır. Ancak, çok fazla karbonhidrat ve fazla yağ tüketmemeyi unutmayın çünkü aşırı olan herhangi bir şeyin olumsuz etkisi olacaktır.
Ayrıca okuyun: 2020 tipik Malang hediyelik eşyalarının tam listesi, eve götürülmeli4. Yemek yeme süresini artırın
Genellikle zayıf insanlar obez insanlardan daha hızlı tok olurlar. Bunu aşmak için kilo almanın yolu, iki veya üç büyük öğüne kıyasla küçük porsiyonlarla günde beş veya altı kez yemek yeme sıklığını artırmaktır.
5. Doğru sporu seçin
Kilo almak için doğru spor ağırlık kaldırmaktır. Çünkü bu egzersiz kas kütlenizi artıracak ve iştahınızı artırabilir.
6. İçme saatinize dikkat edin
Yemekten önce bol su içmek, yemek yemeden önce daha hızlı doyacaktır. Yemekten önce yüksek kalorili içecekler tüketmek daha iyidir veya yemekten 30 dakika sonra içmek daha iyidir.
7. Smoothies için
Kilo almak istiyorsanız çok fazla soda, kahve veya sağlıksız şişeli içecek tüketmeyin. Süt ve meyveden yapılan smoothies içmek daha iyidir.
Kişi ne zaman kilo almalıdır?
Daha önce anlatılan kilo alma ipuçları ve yolları ideal vücut ağırlığınızın altında olduğunda yapılabilir.
Kilo alma ihtiyacını belirlemede referans olarak kullanılabilecek faktörlerden biri vücut kitle indeksi (BKİ) kullanmaktır.
BMI, aşağıdaki formül kullanılarak manuel olarak hesaplanır.
BMI = Vücut ağırlığı (kg): Yükseklik 2 (m 2 )
Vücut kitle indeksi 17.0-18.4 aralığındaysa kişinin hafif olduğu söylenebilir. Bu arada, BMI'si 17'den az olan kişilerin zayıf olduğu söylenebilir.
Anemi, bozulmuş doğurganlık, saç dökülmesi, zayıflamış bağışıklık sistemi, kırılgan kemikler gibi düşük kilolu olduğunda ortaya çıkan riskler ve diğer sağlık sorunlarının yanı sıra büyüme ve gelişmeyi engeller.
Ayrıca okuyun: Online Motosiklet Vergilerinin Ödenmesi Rehberi 2020Bu nedenle, zayıfsanız, yukarıdaki ipuçları ve yöntemler yapılabilir ve yapılabilecek diğer yollar, doktor reçetesi olmadan takviyeleri veya ilaçları almaktan kaçınmaktır.
Umarım kilo almakla ilgili bu makale yararlıdır!