Uzun atlamanın temel teknikleri arasında başlangıç teknikleri, itme teknikleri, sürüklenme teknikleri ve iniş teknikleri bulunur.
Her sporun bir tekniği ve dünya çapında atletizm tarafından kullanılan temel uzun atlama tekniği vardır.
Genel olarak, temel uzun atlama tekniği dört türe ayrılır:
- Kare olarak teknik ön ek
- En güçlü bacaklara sahip itme tekniği
- Yüzdürme tekniği bacakların konumunu ayarlar
- Yaralanmayı önlemek için iniş tekniği
Uzun Atlama Ancang gibi Önek Teknikleri
Temel uzun atlama tekniğinde başlangıç duruşu, atletizmde kardeş olan yüksek atlama yeni başlayanlardan biraz farklıdır.
Önek uzun atlama tekniği bir kare hazırlamakla başlar ve ardından çok hızlı koşar. Ön ek aşaması, bir koşucu atlamadan hemen önce duracaktır.
Kendine alışma sürecine ihtiyaç vardır. Uzun bir atlayıcı, itme kartını zıplamak için açmadan önce hızı ne zaman artıracağını ve ne zaman azaltacağını bilecektir.
Bu ilk tekniğe hakim olmak için kendinizi sürekli eğitmek çok devam ediyor.
En Güçlü Ayak İtme Tekniği
Temel uzun atlama tekniğinde, itme tahtasına atlarken çok önemlidir. Asla iki ayak üzerine atlamayın, çünkü bu sadece bir şaka olacak.
Sadece en güçlü bacaklardan birini kullanın, itme tekniğinde dikey olarak zıplarken başlangıç tekniğinin hızını ve enerjisini sarsıntılarla birleştirin.
Bu şekilde, uzun bir atlayıcı, sanki uzun süredir havada duruyormuş gibi, oldukça yükseğe ve çok uzağa zıplayacaktır. Birinci ve ikinci tekniklerdeki iki kombinasyon dengelenmelidir.
Ayrıca şunu okuyun: 2018 Dünya Kupası kupasının Kopong olduğu ortaya çıktı!Daha güvenli olmak için, bir sporcunun tekniğin uygulanmasına rehberlik edecek bir öğretmeni veya koçu vardır, böylece eğitimde ölümcül kazalar olmaz.
Yüzer Tekniği Ayak Pozisyonunu Ayarlıyor
Uzun atlama sırasında yüzdürme tekniğini gerçekleştirmede 3 stil vardır.
Uçma, bir itme veya sıçrama yaptıktan sonraki teknik bir terimdir, böylece havada asılı konumdur.
Yüzdürme tekniğinde sallanma duruşu ve denge çok önemlidir.
Üç yüzme tekniği stili şunları içerir:
- Havadayken çömelme tarzı, çömelen veya oturan bir kişiye benzer.
- Uçma tarzı uçan bir insan gibidir, yani kendinizi dik tutmak, burada en önemli şey denge.
- Hava yürüyüşü çoğunlukla amatörler tarafından kullanılır. Bu stili bir okul fiziksel sınav testi veya başka bir şey için örnekleyebilirsiniz.
Havada gezinme süreci aslında sporcunun kendi vücudu tarafından itilebilir. Yani kalçaları öne doğru kuvvetlice uzatarak, elleri döndürerek veya bacakları öne doğru konumlandırarak. Bu eğilim, tartışılacak son tekniğin belirlenmesine yardımcı oldu.
Yaralanmayı Önlemek İçin İniş Teknikleri
İniş, bu temel uzun atlama tekniği için sıradaki son tekniktir.
Atletizmde iniş süreci keyfi olmamalıdır çünkü yanlışsa yaralanmaya neden olabilir. İtme tekniğinin aksine, bir sporcu yere inerken her iki ayağını da kullanmalıdır. Çok ölümcül olabileceğinden tek ayak kullanmayın.
Ayaklarınızın topuklarınız bir arada olmalı, öne doğru (dizlerinize doğru) eğilmeli ki kalçalarınızın üzerine düşmesin. İniş işlemi tamamlandıktan sonra kumlu yerden ayrılmak istiyorsanız geri dönmeyin. Bir atletin ne kadar atlayacağını hesaplayabilmek için itme tahtasından uzaklaşın.
Ayrıca şunu okuyun: Yoğun Okuma: Tanım, Özellikler, Amaç, Faydalar ve TürlerBunlar, tutarlı bir uzun atlama sürecindeki dört temel tekniktir. Teknik, başlangıç tekniğinden, itme tekniğinden, yüzdürme tekniğinden iniş tekniğine kadar sırayla gerçekleştirilmelidir. Bir eğitmenin rolü, temel uzun atlama tekniklerinde ustalaşmaya yardımcı olmak için gereklidir.