Çeviklik jimnastiği aletli veya aletsiz oynanabilen sporlardan biridir.
Cimnastiğin kendisi, dayanıklılığı artırmayı veya bir tür fiziksel egzersizle vücudu korumayı amaçlamaktadır. Egzersiz yaparak daha ideal bir vücut oluşturacak ve vücudu sağlıklı tutacak, ayrıca vücut koordinasyonunu ve vücut esnekliğini daha iyi hale getirecektir.
Çeviklik egzersizi aynı zamanda artistik egzersiz olarak da bilinir çünkü jimnastik formlarının uygun kuralları vardır. El becerisi egzersizleri hakkında daha fazla ayrıntı için, vücut için kurallar, teknikler ve faydalar nasıldır. Aşağıdaki açıklamaya bakın.
Çeviklik Jimnastiği Kuralları
Beceri jimnastiğinin maçın plana göre ilerlemesini amaçlayan kuralları vardır ve hiçbir taraf bunu ihlal etmez. İşte bazı el becerisi jimnastiği kuralları.
Ekipman
El becerisi egzersizleri yapmak için hazırlanması gereken bazı ekipmanlara gelince,
- Zemin
El becerisi egzersizleri için zemin ölçüsü, geçerli standartlara göre yaklaşık 12 x 12 metredir.
- Yatak
Çeviklik egzersizlerinde kullanılan yatak, katılımcıları çeviklik egzersizlerini yaparken yaralanma riskinden korumak için kalın ve kaygan olmayan bir yataktır.
- Eyer atları
Bu alet bir atın sırtına benziyor. Bu aracı kullanarak alıştırma, eyer atına çarpmadan sonuna kadar atlamaktır, kanatlar, Thomas fair ve çift daire gibi bazı hareketler yapılır.
- Atlar zıplıyor
Bu alet, bir eyer atından biraz farklıdır.Sıçrayan atların uzunluğu 1,2 metre ve yüksekliği 1,35 metre'dir.
- Bilezikler
Bilezikler, çeviklik egzersizlerinde kullanılan büyük bilezikler gibi dairesel bir şekle sahip aletlerdir.
Sporcu genellikle iki halatla bağlanan bileziğe asılır ve salıncak ve destek hareketleri gerçekleştirir.
- Tek Çapraz
Tekli bar, yüksekliği ayarlanabilir 1 bar ile zorlu veya çekici hareketlerde kullanılır.
- Paralel çubuklar
Paralel çubuklar genellikle el becerisi jimnastiğinde kullanılır ve istenildiği gibi ayarlanabilir. Paralel çubuk yaklaşık 330 cm uzunluğunda, 175 cm yüksekliğinde ve 40-50 cm genişliğindedir.
Kolları, omuzları ve merdivenleri sallamak ve diğer vücut hareketlerini kullanmamak gibi hareketler.
Yönetmelikler
Beceri jimnastiğinin, katılımcıların uyması gereken genel kuralları vardır.
Birinci Kural
Birincisi, her takımın 6 erkek ve bayan cimnastikçiden oluştuğu takım şampiyonaları için kurallar.
Bundan sonra her takım, 6 aletli erkek cimnastikçiler ve 4 aletli bayan cimnastikçilerin detaylarıyla birlikte bir zorunlu seri ve bir dizi seçim seçer.
Ayrıca şunu okuyun: Büyük harflerle blok harfleri ve farklılıklarını anlamaTakım kategorisinin galibi, zorunlu ve seçmeli seriler için her alette en iyi 5 cimnastikçiden en yüksek puana sahip olan takımdır.
İkinci kural
İkinci kural, en iyi cimnastikçilerin ilk yetkinlikteki 36 katılımcıdan veya çeviklik egzersizlerine katılan katılımcı sayısının 1 / 3'ünden seçildiği çok yönlü bireysel yarışmalar içindir.
Şampiyon, 1. yarışmadaki en yüksek puan artı 2. yarışma kullanılan tüm araçlar için alınan puandan alınır.
Son kural, yarışma sonuçlarından en iyi 8 cimnastikçiden oluşan alet başına bireysel yarışmalar içindir. 1. Ülke başına sadece iki cimnastikçi ile sınırlıdır ve sadece 3 ekipman izlenebilir.
Çeviklik Jimnastiğinin Temel Teknikleri
El becerisi jimnastiği teknikleri, alet ve alet kullanmadan el becerisi egzersizleri olarak ikiye ayrılır.
Araçları kullanarak el becerisi egzersizi yapın
- Zıpla Çömelme
Çömelme atlayışının yolu önce ayakta durup sonra hızlı koşmaktır. Ön kısım hafifçe eğimlidir ve ikinci tahtaya iki ayağınızı da itin ve aynı anda kollarınızı yukarı doğru sallayın. Eller duruşun temelinde dinleniyor ve odaklanmayı dört gözle bekliyor.
Daha sonra iki el ve göğse doğru bükülmüş dizler kullanılarak itme yapılır. Duruşun sonunda bacaklarınızı düz tutun. İnerken ayak parmaklarınızı kullanın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Çömelmenin faydaları, gücü, çevikliği, çevikliği ve konsantrasyonu artırabilmesidir.
- Kangkong atlama
Üst üste atlama, çömelme atlama ile aynı faydalara sahip bir engelin üzerinden atlamadır.
Üst üste atlamayı yapmanın yolu önce vücudunuzu ayakta duracak şekilde konumlandırın, ardından hızlıca koşun ve öne doğru eğilin. İtme işlemini ayaklarınızla mümkün olduğunca sert bir şekilde tahta üzerinde gerçekleştirin.
Geriye doğru sallama hareketi yapmak ve ardından vücudunuzu bacaklarınızdan ayırmak gibi başka hareketler de yapılabilir. Atın tabanına dokunduğunuzda, itmeyi mümkün olduğunca güçlü yapın, böylece vücut duruşun üzerinde yüzer.
Sonra kollarınızı uzatın ve sahanlığa doğru bakın. İniş, ayak uçları ve ellerin yukarı doğru uzatılmasıyla yapılır.
Alet Kullanmadan Beceri Jimnastiği
- Meroda
Çember hareketi, bir tekerlek gibi yana doğru yuvarlanan bir harekettir. Bu hareket, değişen bacaklar ve ellerle gerçekleştirilir.
Çember atmayı yapmanın yolu, minder üzerinde dik durmanın ilk duruşu ile başlamaktır, ardından bacaklar omuz genişliğinde açılarak ellerin pozisyonu yukarı kaldırılır.
Daha sonra, sağ elin bir destek olarak paspasa nasıl tutturulduğu sağ tarafa doğru hareketi yapmaktır. Sonra sol el Kenanlı elin yanında ve ayak üstte olduğunda sol ayak birlikte kaldırılır.
Ayrıca şunu okuyun: Mors Kodu: Tarih, Formüller ve Ezberleme YöntemleriSon olarak, vücut düz durana kadar sol el mata dokunurken sağ el kaldırılır.
- İleri Bolster
Öne doğru yuvarlanma, ense, sırt, kalça ve kalçadan son harekete kadar çeşitli tekniklere sahip yuvarlanma hareketidir.
Öne doğru yuvarlanmanın yolu, çömelme pozisyonuyla başlamak, ayakları birleştirmek ve ellerinizi omuzlarınıza paralel olarak yerleştirmektir. Daha sonra her iki elin pozisyonu minderin üzerindedir ve dirsekler yana doğru bükülür, başın pozisyonu eller arasına yerleştirilir.
Enseinizi paspasın üzerine yerleştirin ve yavaşça ileri doğru yuvarlayın. Sonra dizlerinizi katlayın, ardından dizlerinizi ve çenenizi ellerinizin dizlerinizi tuttuğu göğsünüze doğru çekin. Son olarak, ayaklarınızla birlikte çömelin ve dengeli bir durumda kalmaya çalışın.
- Geri Destek
Bir back roll, kalçalar, kalçalar, sırt, başın arkası ve bacakların son olarak başlamasıyla başlayan bir back roll.
Geriye doğru yuvarlanmanın yolu çömelme pozisyonu ile başlamaktır, paspasın konumu geride, kolların pozisyonunun düz olduğundan emin olun. Daha sonra çene göğse doğru çekilerek vücut düşürülür, ardından kollar bükülür. Ardından, vücudunuzu geriye doğru döndürmek için baş parmağınızı kulaklarınıza yerleştirin ve ellerinizi kalçalarınız en yüksek noktadan yukarıya doğru çevirerek düz tutun.
Son hareket olan iniş, minderden çıkarılan bacaklar ve kollar kullanılarak yapılır ve dengeyi sağlamak için görüş ileri doğru tutulur.
Çeviklik Jimnastiğinin Faydaları
Çeviklik egzersizinin vücut için aşağıdaki gibi faydaları vardır:
- Vücudu sağlıklı yap
Rutin olarak el becerisi egzersizleri yapmak vücudu sağlıklı kılar, çünkü egzersiz yaparken vücut dayanıklılığı artıracak şekilde teri serbest bırakır.
- Vücudu güzelleştir
Çoğunlukla el becerisi egzersizleri, vücudu ideal hale getirecektir çünkü çeviklik jimnastiği vücuttaki yağları yakabilecek hareketleri içerir. Yağ yakmak için alet kullanan veya aletsiz iki çeviklik egzersiz tekniği kullanılabilir.
- Vücut Zindeliğini Koruyun
El becerisi egzersizleri yaptıktan sonra vücut daha zinde ve tazelenir. Egzersiz hareketleri yapmak vücudu daha sağlıklı ve uyuşuk hale getirir, elbette görünümünüzün daha da iyi olmasına katkıda bulunacaktır.
- Sıkı Kaslar
Düzenli olarak çeviklik egzersizleri yapmak vücuttaki kasları sıkılaştırarak vücudun daha güzel ve sağlıklı olmasını sağlar.
Böylece el becerisi jimnastiğinin tam bir açıklamasıdır. Faydalı olabilir!